Im Anschluss an die Kräftigungsübungen können Sie nachfolgendes effizientes und auf das Laufen ausgelegtes Stretching-Programm durchführen. Achten Sie bei den Dehnübungen auf eine ausreichend lange Dehnspannung von mind. 20 Sekunden. Optimal sind 30 Sekunden. Warum? Der Grund dafür ist, dass … Weiterlesen →
Nachfolgend sind 6 laufspezifische effiziente Kräftigungsübungen aufgeführt. Sie nehmen nur wenig Zeit in Anspruch und tragen zur Leistungssteigerung des Läufers bei. Es werden dadurch die Hauptmuskelgruppen des Oberkörpers (Schulter, Arme, Rumpf und Brust) sowie der Beine aufgebaut. Übung 1: Wandhocke … Weiterlesen →
Durch unseren Alltag, der überwiegend sitzend verbracht wird, entstehen Fehlhaltungen. Ich selbst verbringe, bedingt durch meinem Beruf als Bauingenieur, einen Großteil meines Alltags im Bürostuhl vor dem Rechner. Dies hat zur Folge, dass sich einige Muskeln mit der Zeit verkürzen … Weiterlesen →
Am Anfang meiner „Lauf“-Bahn habe ich mir nie Gedanken um die Armarbeit gemacht. Nach langen Laufeinheiten war ich jedoch recht oft verspannt im Nacken. Nach einer Analyse meines Laufstils hat sich herausgestellt, dass ich meine Arme dicht am Körper angelegt … Weiterlesen →
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